Moscow
Paris
Beijing
Los Angeles
Yerevan
Tbilisi
Главная Лента Видео Поделиться
МИД РФ: Ереван попустительствует кампании Запада по развитию антироссийских настроений Через Азербайджан из России в Армению отправлено 126 т карбамида и 67 т муки Посольство РФ в Республике Армения поздравляет народ Армении с Днем Республики Европейский парламент считает карабахцев беженцами, а не «сбежавшими»: глава «Евронест» Армянская сеть TUMO начала работу в Испании Яна Егорян привела команду к золоту Кубка мира Информационный штаб Арцаха организует встречу в представительстве Трамп заявил, что не допустит передачи запасов высокообогащенного иранского урана России или Китаю Пашинян анонсировал для Армении эпохальные события Ашот Даниелян: Власти Армении совершили очередной позорный и аморальный шаг в отношении Арцаха и его народа NBC: Пентагон разработал список дополнительных сложных целей в Иране Пеку направо и налево, остановиться не могу: творожные ватрушки с любым джемом или ягодами — получатся у каждой хозяйки
Лента новостей
МИД РФ: Ереван попустительствует кампании Запада по развитию антироссийских настроенийЧерез Азербайджан из России в Армению отправлено 126 т карбамида и 67 т мукиПосольство РФ в Республике Армения поздравляет народ Армении с Днем РеспубликиЕвропейский парламент считает карабахцев беженцами, а не «сбежавшими»: глава «Евронест»Армянская сеть TUMO начала работу в ИспанииЯна Егорян привела команду к золоту Кубка мираИнформационный штаб Арцаха организует встречу в представительстве Трамп заявил, что не допустит передачи запасов высокообогащенного иранского урана России или КитаюПашинян анонсировал для Армении эпохальные событияАшот Даниелян: Власти Армении совершили очередной позорный и аморальный шаг в отношении Арцаха и его народаNBC: Пентагон разработал список дополнительных сложных целей в ИранеПеку направо и налево, остановиться не могу: творожные ватрушки с любым джемом или ягодами — получатся у каждой хозяйки Самолет Ан-2 потерпел крушение в Казахстане Мировые цены на газ могут летом вырасти на 50%В Ереване произошло крупное ДТП: среди пострадавших военнослужащиеА как будут определены 300-500 тысяч? «Паст»Какое правительство сформирует Роберт Кочарян? «Паст»«Придет время, когда все виновные будут привлечены к ответственности»: «Паст»Низкая политическая планка Пашиняна, и позиция Царукяна: «Паст»Кто станет министром внутренних дел? «Паст»
Вся лента »
Общество

Фитнес-тренер назвала пять простых упражнений для разминки в поезде

Длительное путешествие в поезде в положении сидя приводит к замедлению кровообращения, сковыванию мышц и прочим дискомфортным ощущениям. Тренер групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness Надежда Коляда 18 мая в беседе с «Газетой.Ru» назвала пять простых и эффективных упражнений для разминки после долгого пути.

Первым из них являются наклоны головы.

«Необходимо плавно, без рывков наклонять голову сначала в правую сторону, а затем в левую. Количество повторений — 8–10 раз. В конце можно добавить статическое вытяжение. Наклонить голову к плечу и аккуратно зафиксировать рукой. Повторить с другой стороны», — объяснила она.

Далее можно начать круговые движения плечами. Упражнение стоит выполнять сидя ровно, движения проводить сначала вперед, а потом назад, при этом работая и лопатками. Для каждой стороны рекомендуется сделать по шесть-восемь вращений.

Третьим упражнением стало соединение лопаток.

«Следует сесть прямо, поднять руки в стороны и согнуть локти под углом 90 градусов ладонями вниз, а затем свести лопатки вместе и задержать такое положение на 3–4 секунды. Повторить 8–10 раз. При выполнении упражнения необходимо контролировать поясницу в нейтральном положении (без напряжения)», — рассказала Коляда.

Следующим, четвертым, элементом разминки эксперт назвала подъем на полупальцы. Начинать его стоит из исходного положения стоя, держа ноги на ширине таза, а также немного согнув колени.

«Необходимо плотно прижать стопы к полу, приподнять пятки как можно выше и задержать их на пару секунд вверху», — указала тренер.

Повторить такие действия нужно от четырех до шести раз.

Завершающими упражнениями разминки в поезде станут вытяжение спины и раскрытие грудного отдела.

«Требуется вытянуть руки вперед, сцепить их в замок и округлить спину, а затем открыть руки широко в стороны и вытянуться грудной клеткой вперед. В таком положении необходимо задержаться на 3–4 секунды. Количество повторений — шесть-восемь раз», — отметила Коляда.

При этом по желанию в процесс можно добавить и другие элементы. Как напомнила эксперт, даже в условиях ограниченного пространства в поезде спожно провести эффективную разминку, которая избавит от усталости и поможет снять чувство напряжения.

«В поездах дальнего следования также можно выполнять ягодичный мостик и упражнения на пресс. Каждое из них следует повторить по 10–15 раз», — заявила она.

Бегом за здоровьем: в РФ растет рынок фитнес-услуг
Индустрия переходит на новую модель развития

Врач-невролог Павел Хорошев 14 мая также посоветовал работникам офисов делать изометрическую гимнастику, которой можно заниматься, даже не вставая со стула. Он рекомендовал каждые 40 минут напрягать мышцы рук и груди, давить ладонями друг на друга или выполнять упражнения на сопротивление. Также полезно приподнимать тело на стуле, опираясь руками на сиденье: это помогает разгрузить позвоночник.